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    青少年网球运动如何训练?先从基础体能开始?
    发布时间:2021-09-29 阅读量: 作者:

    青少年网球运动如何训练?先从基础体能开始?

         近年来,网球运动在世界各国飞速发展,人们对网球的热情以及参与度与日俱增,网球的四大满贯以及ATP、WTA等赛事的举办风靡全球,网球已经成为继足球、篮球以后的世界第三大运动。

          同样的,近年来我国网球水平也在飞速发展,特别是女子网球运动员的水平,比如曾经两个大满贯得主李娜、大满贯女子双打冠军彭帅、晏紫、大满贯四强的郑洁,还有目前的张帅、王蔷、郑赛赛等人也有不俗的实力。

          相对女运动员来讲,男子网球运动员的水平跟世界水平还是有不小的差距,但是随着国内网球氛围高涨,网球基础设施慢慢普及,人民参与的热情增高,并且教练员的水平以及执教经验的丰富、不断地跟国外进行学习和交流,相信在不久的将来,国内网球水平会逐步赶上甚至超过国外水平。
          要想职业生涯取得优异的运动成绩,青少年网球基础训练至关重要。这些基础训练包括 早期的体能训练、网球技能训练、网球的战术训练 并且还要涉及一部分 心里智能 训练,而体能训练是其他竞技能力发挥的重要基础,所以,本篇文章小编将着重对 青少年时期的体能训练 做出阐述。

    青少年时期网球的体能训练

     

    青少年时期的体能训练应该着重基础体能的训练,并在此基础上进行网球专项体能训练。体能包括身体形态、身体机能、运动素质三个方面,运动素质是体能的外在表现,故体能训练主要是运动素质的训练,而运动素质包括度、力量、耐力、柔韧、灵敏等。

    的一些方法:30/50米跑、对反应速度的训练、负重抗阻跑、一些高频率的专门性训练等等。

    接下来小编将从速度、力量、耐力、柔韧、灵敏这五个方面来具体阐述下到底该怎么训练!

          速度训练       

          网球运动中每分的争夺都需要在不停的奔跑中获得(发球除外),现代网球的攻防节奏特别快,并且每分都至关重要,需要不断地奔跑去进攻、去防守,用速度优势去击溃对方。所以对于每一分的获得,需要有良好的速度素质作为支撑。


    速度素质训练

     力量训练

    拥有较大的力量是提高球速的基础,我国男运动员跟欧美男子运动员的力量差距还是很大的,这是制约网球水平的重要原因之一。

         力量素质包括*大力量、快速力量以及力量耐力。*大力量训练用95%-11%的强度进行,完成2-5次,组数不宜过多并要保证足够的休息;快速力量也可以理解为爆发力,30%-100%的强度都可以,但是每次要以*快的速度完成,保证足够的间歇时间;力量耐力采用小负荷、多次数、多组数的原则,具体的训练方法按训练条件制定。

                                                                                                                                                  耐力训练
          现代网球运动的一大特点就是,比赛时间长达2-5小时,这就需要良好的耐力素质作为支撑。训练常常采用长距离跑、骑自行车、游泳等方式,或者采用长达3-5小时的网球训练,耐力训练一般一周进行2-3次。

     

                                                                                                                                                  柔韧训练
    几乎所有的运动项目都需要良好的柔韧素质,网球运动员的柔韧训练可以减小自身的受伤几率,优化技术动作,增大动作幅度,完成一些不可思议的回球(可以观看德约科维奇的高难度救球)。

     

    柔韧训练要履行一些原则:在热身活动后进行、与力量训练相结合、持久坚持不懈的进行、主动拉伸与被动拉伸结合、动力拉伸和静力拉伸结合。

                                               灵敏训练

    网球运行的速度很快,需要运动员有快速的判断来球方向以及旋转、落点等,这是进行进攻或者反击的*步,只有快速准确的做出判断,才能有效的采取措施。

    一些训练手段:在快速的运动中做出各种动作、各种改变身体方向的练习、各种追逐性跑、结合反应速度进行训练等。

    青少年的体能训练为成年以后的体能训练、技能训练训练等打好良好的基础,故丝毫不能马虎懈怠,必须在正确的训练理念下采用多种训练方法来提高,并且注重因人施教,不断提高青少年的基础体能,提高后备人才库的质量,以至于提高国家整体运动水平,为中华之崛起而训练。


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