1、要选择合格的场地，因为网球运动对场地要求高，场地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故扭伤踝关节。

??2、球拍过重，手臂深肌群更费力，相对更容易劳损，出现网球肘的可能性越高。女性锻炼者更应该选个轻拍子，球拍过重容易让手臂过分强壮，不符合女性的审美要求。

??3、运动前拉伸韧带，有助于减少运动伤害，下肢、腰部、手臂需要重点预热。一般而言，夏季热身10来分钟，冬季热身20分钟左右。

??①折腰压腿，拉伸腰部和下肢。

??②扭腰，旋腰活动腰部。

??③一只手扣住另一只手的肘关节，往不同的方向拉，拉升手部韧带。

??④脚尖点地旋转足踝，活动开足踝关节。

??⑤双手交叉旋转手踝。

??4、当运动者肢体酸痛，有点不够力，但又还要继续运动时，可以根据疼痛部位的不同，戴上护膝、护肘、护腰等?；すぞ?。但是，如果刚开始运动，没任何不适的人就不要戴了，不然反而束缚身体，影响身体的灵活性，反而容易出事。

??5、打网球腰部旋转剧烈，又常有半蹲姿势，因此，有腰痛、膝关节炎(膝盖常隐隐作痛)者并不适合这项运动。

??6、网球运动很锻炼下半身，尤其是健美小腿，网球一周打1到3次，每次1小时是*好，如果打得频繁了，会长肌肉。

??7、教练的帮助在初学阶段是很重要的，没有教练的情况下你很难分析判断并了解到自己的真实状况。你会对正确动作缺少了解，更不用说去控制和纠正。

??8、建议选择专业的网球鞋，如果没有，一定要穿运动 鞋，因为所有的球场都拒绝皮鞋入内。

 

??9、你应该找一个与你一样有自学兴趣的朋友一起。

??10、要先熟悉球。将球向上托起，并借助球拍的弹性和自己的控制让球在球拍上不断跳动。注意，感觉球落在球拍不同部位时的感受有何不同。

??11、与羽毛球乒乓球不同，网球中手腕基本固定不动，尤其在初学阶段。手肘贴近腰部，避免手臂往外伸展。

??12、仔细调整自己腿的位置。腿要动，不要站死在一个地方，准备击球时脚后跟稍微离地。

??13、击球位置，也就是击球点，预测球拍长度约有80公分，体会挥动球拍时手的延长，击球位置在身体侧前方45度处，即手能自然伸展的部位。

??14、要掌握正确的站立姿势、握拍方式、击球方式、跑动位置等，可以查阅网球专业网站或者网络视频学习。

??15、早期以简单练习为主，例如将球抛向空中击球，单手丢球在地面弹起后击球，反复如此，注意要使用正确姿势，不管你能否击到球，都要保证动作到位。

??16、基础熟悉之后，进入网球场地，与同伴或者球友练习，*好找打球时间稍长的，这样可以作为你练球的对象，实在没办法就找个水平差不多的吧?？技父鲈乱骱眉鹎虻淖急?，因为初学者常常把球打出场外，这也是很多人早期放弃的原因。

??17、眼睛盯住球看，努力判断球的飞行轨迹，注意力集中在球上。当在对方拍下时，就要开始盯着它，判断运动的轨迹，然后开始移动身体，一直盯球过网到自己的半场，调理好击球的姿势，开始击球。眼睛再盯着球被球拍击出，目光随着球又转移到对方的半场。

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